Invierno entrenamiento de ciclismo, la experiencia personal

Todo el mundo sabe que la moto es no sólo el modo económico y ecológico del transporte, sino también una gran manera de mejorar su salud. Montando en que fortalece el sistema cardiovascular y aumenta la capacidad pulmonar. Casi todo el mundo sabe cómo montar una bicicleta. Sin embargo, para algunos se convierte en una especie de forma de vida. Acabo de tratar esto. I es difícil imaginar la vida sin ella.
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No me limito viaje de fin de semana y trato de participar en varias carreras profesionales y deportivos. Por supuesto, para lograr cualquier éxito serio, tengo que entrenar mucho. A excepción de la bicicleta, incluyo en su programa de entrenamiento de un montón de diferentes actividades: correr todos los días, sentadillas, ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la faja muscular.

ciclo del invierno trenirovkiPonyatno que con el fin de mantener constantemente en buena forma, es necesario montar en bicicleta todo el tiempo. Sólo en este caso es posible mantener la fuerza y la resistencia. Incluso una pequeña rotura en un par de semanas puede reducir significativamente todos los registros anteriores.

Por desgracia, las condiciones climáticas en nuestro país no permiten a participar en la formación durante todo el año, y en un viaje a la pista de invierno no se atreven a todos. Pero gracias a algunos programas, incluso en el invierno en el gimnasio, se puede obtener la carga necesaria, comparable a un entrenamiento en la pista.

Para el invierno para no perder la forma, que tenía que ver los diferentes tipos de actividades y desarrollar un plan de entrenamiento óptimo.

En primer lugar, me di cuenta que usted debe comenzar con una carga ligera. Lo principal es preparar adecuadamente a todos los músculos y ligamentos, sino también dispersarse gradualmente el sistema respiratorio. Por supuesto que, como la mayoría de la gente, me gustaría llegar todos a la vez en una sola sesión de ejercicios, pero no tengas prisa. Aumentar la carga poco a poco mejor. El cuerpo debe ser entrenado, no burlarse de él. Lo mejor es comenzar con pequeñas cargas, y luego todos los días para aumentarlos.
Para beneficiarse del proceso y fue un notable efecto, debe hacer frente a sobre una base regular. Pero también estos ejercicios deben ser divertido, por lo que no vale la pena hacer todos los días, unas cuantas veces a la semana.

En cuanto a mí, me di cuenta de que es importante no sólo para las clases en una bicicleta estacionaria, sino también ejercicios adicionales que forman a todo el cuerpo. Yo por mí mismo comparto la formación en tres partes. El primero de ellos está dedicado al torso y las extremidades superiores:

para el desarrollo de la cintura escapular, brazo y los músculos del pecho buena mancuernas y barras de ayuda;
de nuevo a ajuste diferente de apriete;
para los músculos abdominales y la región lumbar de la espalda es necesario levantar e inclinar, giro, etc.
ciclo del invierno trenirovkiS usando un programa circular, que se ejecuta un número de repeticiones con los trabajadores, bajo carga y a un ritmo rápido, y en consecuencia se entrena el sistema cardiovascular.

La segunda parte, que se dedica totalmente pies. Puede ser sentadillas, estocadas, así como el trabajo en el simulador de la prensa de piernas. Empecé con un pequeño número de enfoques, y luego aumentar gradualmente la carga.

Y, por supuesto, no puede escapar sin entrenar en una bicicleta estacionaria. Ayudan a involucrar los músculos que intervienen en el pedaleo. Estos ejercicios tienen la tercera parte de mi entrenamiento en el salón en invierno.

A veces mis amigos se quejan de que el estrés intenso y prolongado conduce a estados de enfermedad que algunos de los músculos, ligamentos y articulaciones. Pero es fácil de evitar, lo que he aprendido de la experiencia. Para ello no debe descuidar los ejercicios de estiramiento.

A través de ensayo y error que he desarrollado en mi mismo algunas reglas para ayudar a mantenerse en forma durante el invierno, pero no exceso de trabajo del cuerpo:

la formación debe ser moderada
aumentar constantemente la carga
lo que necesita para darse un día de fiesta
hacer lo posible para planificar

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